产后2-3年了，做凯格尔运动还有用吗？凯格尔运动怎么做才算对?
其实，不管产后多少年，只要正确做凯格尔运动，就可以锻炼盆底肌，从而帮助改善盆底肌肌力减弱而造成的相关问题，比如产后压力性尿失禁，也就是经常说的产后漏尿。
凯格尔运动与其他运动一样，长期坚持，则可以持续获益，并不是只能在某个时间段内做才有意义，过了这个时间就没用了。如果规律、正确做凯格尔运动，大约在8-12周内就能看到效果，比如漏尿没有以前明显了。
当然，做凯格尔运动带来的效果，不同妈妈体验不同，有的感觉收效明显，有的则不那么明显。但是，只要长期规律坚持、并且确保正确，那做凯格尔运动至少可以防止问题加重。
需要提醒的是，对于产后漏尿问题特别严重的妈妈，做凯格尔运动的帮助可能很有限。这种情况下应及时去医院，到相关专科评估和治疗，比如严重的压力性尿失禁可能需要手术治疗。另外，平时只是在憋尿状态下，偶尔有漏尿的妈妈，做凯格尔运动的帮助也有限，因为这种漏尿与压力性尿失禁不同。
如何正确做凯格尔运动？
凯格尔运动有助于锻炼盆底肌，但是有个大前提是做对了，如果没做对不仅没用，还可能起反作用。
做凯格尔运动时，可以坐着，身体稍稍前倾，背部挺直。然后像平时憋尿时一样，尝试收紧会阴部肌肉，并坚持8-10秒，如果坚持不到8秒，尽力而为就行。凯格尔运动可以一天做8-12次。
另外，凯格尔运动需要不断坚持、反复做。为了提醒自己别忘了做，可以挑选一些常规的时间点来做凯格尔运动。比如：
每次上完厕所
每次洗手的时候
每次喂奶的时候
每次喝完水的时候
除了做凯格尔运动
预防和缓解产后漏尿还要注意什么？
为了防止或缓解产后漏尿，以下生活细节也很重要：
嗽、打喷嚏或提重物之前，先有意识的收紧盆底肌
每次上厕所，要排空膀胱
注意足量的液体和纤维摄入，防止便秘
维持理想体重，避免肥胖或超重。
不要频繁的提重物
尽量避免弹跳、跳跃类的运动
上厕所的时候，注意姿势正确（如下示意图），放松盆底肌，避免用力排便
（示意图来源：https://www.health.qld.gov.au）
产后尿失禁是很多妈妈的难言之隐，正确做凯格尔运动可以帮助缓解这个问题。因此，如果有产后漏尿问题，之前没有积极锻炼盆底肌，那就从现在开始正确做凯格尔运动，哪怕已经产后好几年了，也可以。
今天的分享就到这里，希望有帮助，也请分享给更多有需要的妈妈一起阅读和了解。
- 部分参考来源 -
1.https://www.urmc.rochester.edu/medialibraries/urmcmedia/ob-gyn/midwifery/resources/documents/kegalexercises.pdf
2.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
3.https://www.nct.org.uk/life-parent/your-body-after-birth/10-truths-leaking-urine-pregnancy-and-after-birth
4.https://www.uclahealth.org/womens-pelvic-health/childbirth-incontinence
5.https://www.continence.org.au/types-incontinence/urinary-incontinence/stress-incontinence
6.https://www.thewomens.org.au/health-information/continence-information/urinary-incontinence
-END-
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